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投稿記事 (公開8510)
【8510】筋トレ
投稿者素浪人
投稿日時2020年5月12日 12:09:10
皆様、こんにちは。

 3週間ほど前に、筋トレを再開しており、一週間もすれば懸垂ができるように
なるだろうと書きましたが、そうは問屋が卸しませんでした。

 現在、やっと顔のところまでバーを持ってくるのが精いっぱいで、完全クリア
の目安としている顎の下まで持ってくることが達成できていません。

 若い時のようには身体能力も直ぐに向上するというわけにはいかないようです。

 それでも、腹筋は5回を毎回こなしており、当初は、下に身体を伸ばすときに
痛かった腹筋がそれほど苦にならなくなりました。
 腕立て伏せも15回と5割増しにしております。

 就眠効果は絶大で、零時を過ぎるとTVを見ておれなくなり、速やかに就眠
するようになりました。

 日吉公園は、親子連れやアベックで賑わっており(3密ではない)、営業自粛
に追い込まれて困っている方々には申し訳ないですが、神様が与えた特別な平和
な時間・空間が局所的に実現しています。

 神様は、不公平なことをするものです。


 
【8511】Re:筋トレ
投稿者私なりの健康法
投稿日時2020年5月12日 14:41:24
こまめに筋トレをなされてますね、すごいです。
63歳の頃から、首、肩、腰、膝痛に悩まされて来ました。
周りには水泳、ジョギング、ヨガ、登山等で元気な方がおられます。

基本的には、食事、運動、ストレス、睡眠に留意することにし。
まず頭から脊椎、腰、脚の背筋ラインを曲がらぬようにピーンとに務めます。
とにかく、硬くなってきた体をストレッチで解し、ウォームアップ、クールダウン。
そして股関節などを筋トレで強く、姿勢を正し、少しでも傷みを和らげます。
サイクリング、ちょっと速歩のウォーキング、ドライブ散策を加える健康管理で。
寄る年波に負けながら、かなり目が弱く、耳も次第に遠くなって来ているようです。
呼吸法に工夫を重ねて、無理せず、じっくりと、愉しみつつ体力維持に今後も努め‥‥て。
【8512】Re:Re:筋トレ
投稿者私は‥‥
投稿日時2020年5月12日 23:10:35
太極拳もいいですよ。
深い呼吸にそって、
ユックリしなやかに、
心体を調えられます。
【8513】Re:Re:Re:筋トレ
投稿者目標は5000歩
投稿日時2020年5月14日 16:46:10
医師からは、できれば一万歩をと云われてます

炊事、洗濯、掃除、買い出しで、せいぜい2000歩
近くの散歩、ブランコ、ギッタンバッコン、鉄棒のぶら下がりを
加えても、3500歩。さらに縄跳び、ラジオ体操、ようやく5000歩。

コロナ自粛の籠り気味の中ではこんなものです
家のドラ宿六、インドアばかりにカマケないで
筋トレ、ストレッチにも少しは励んでもらえないか?


【8544】Re:Re:Re:Re:筋トレ
投稿者なわとび
投稿日時2020年6月3日 15:21:42
自粛、自粛で、体がなまり、すっかり丸くなりました
歩き8000歩が必要なのですが、室内ではとてもとても
ストレッチ、ぶらり散歩になわとび飛びを加えてます
【8547】Re:Re:Re:Re:Re:筋トレ
投稿者ポチ
投稿日時2020年6月3日 20:24:21
縄跳びは足腰のリハビリに最高ですね、スキーシーズン前のトレーニングにしてます
【8548】Re:Re:Re:Re:Re:Re:筋トレ
投稿者RB トレーナーから‥‥
投稿日時2020年6月4日 17:06:12
日頃は以下のことを実践しておられるとのこと、
次のような、アドバイスを、戴きました。

 ⚪主力はストレッチで、折り合いの時を見つけ、小まめに、ほぐす
 ⚪筋トレは、とにかくゆっくり、じっくり、負荷をかけ無理無駄を確認しました
 ⚪ダンベル15キログラムで腕力強化等を図り、体重心の無理ない位地、円滑な移動

※他にもちょっと身近な健康法を聞いてみました、参考になりますか、どうか?

 ◇呼吸が基本で、太極拳は理にかなっているそうです
 ◇ボクサーのように、背筋を真っ直ぐ、軽快な縄跳び
 ◇筋力確保は、一般人は4000歩、山人は8000歩が要
 ◇水泳は全身運動で呼吸、整体に、特にお勧めだそうです
 ◇頭、首、肩、背筋、腰、脚部を真っ直ぐに、重心移動に務める
 ◇遣り過ぎ症候群に陥りやすいので、休む意識が特に大切
 ◇鉄棒ぶら下がり面白い。楽しみながらの心身保持が大事  とのことでした。
【8553】Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:筋トレ
投稿者素浪人
投稿日時2020年6月9日 17:37:08
当方の日課です。

 ストレッチ: 自分で開発した10分でできるストレッチ一式を、毎朝、日吉公園までの愛犬との散歩時に行います。愛犬は、いい子にして終わるのを待っています。

 筋トレ: 安く購入してあったFighting Roadというジム機器を使って、現在は、懸垂トライ(完全クリアではないので)計10回、腹筋10回、腕立て伏せ25回。日によって、これを、午前午後に1セットずつ。

 ダンベル: 割愛

 呼吸法: 入浴時に、血圧低下にもよいという両手のにぎにぎ20回を繰り返す毎に一呼吸で、腹式呼吸を10回。腹式呼吸だけでいえば、10年ほど前に始めたときはうまくできなかったけれど、いま、散歩しながらでもどきどき。心身の健康に良いようです。

 縄跳び: 割愛

 歩数: 朝晩の愛犬のパトロールの付き添い(散歩)で、6000歩。

 水泳: 以前やっていましたが、プールに行くのが面倒で

 歩行法: 大腰筋ウォーキングを思いついたときに。

 こんなところですが、トレーナーには、及第点をもらえるかな。
【8554】Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:Re:筋トレ
投稿者リハビリ
投稿日時2020年6月9日 19:40:33
きっと、大丈夫ですよ。
週1回リハビリに通っていまして、
若いトレーナーですが整体を教えて下さいます。

 *ゆっくり吐き吸う腹式呼吸が基本で大切
 *臍辺りに体の芯を、背筋は真っ直ぐに
 *筋肉、骨、気が固まりやすく、小まめに解す
 *大きく動かすこと。目安は4000速歩があれば
 *鍛え過ぎるあまり、休む楽しみを忘れると危険

ちょっとした健康法を丁寧に指示して下さいます。
最近は筋力、脚力、腰が弱くなり重くなり
理にかないゆったり身体を調えて、ようやく現状維持?